فروشگاه و خرید سی دی و دی وی دی آموزش ورزش

آموزش ايروبيك بادي استپ چهار دي وي دي

شامل چهار حلقه دي وي دي منودار

اين دوره از تمرينات با استفاده از حركات ساده و قدم هاي تنظيم شده از نظر ارتفاع، در كنار قدم هايي كه با هم آوازي با موزيك بر ميداريد و نزديك بودن مربي به شما، اشتياق ادامه و تحرك را در شما القا مي كند. بخش هايي از اين تمرين باعث مي شود تا ميزان چربي سوزي افزايش پيدا كرده و در پي آن با فرم دهي عضلات و شكل دهي به بدن را منجر شود.


برنامه يك كلاس عادي

1.گرم كردن

با استفاده از حركات ساده آيروبيك بدن خود را گرم كنيد.

2.گرم كردن با استفاده از قدم ها

در همين حين كه به گرم كردن مي پردازيد، بياموزيد كه چگونه قدم هايي صحيح برداريد.

3.نحوه قدم برداشتن

در اين مرحله به مرور فشار تمرين را از طريق تنوع حركات و اضافه كردن فشار پيشران، افزايش مي دهيم.

4.مرحله ورزشي

اين اولين پيك اين مرحله از تمرين هاست. حالا زمان آن رسيده تا ميزان انرژي را بيشتر كرده و ضربان قلبتان را افزايش دهيد. كمي عرق كنيد و با استفاده از حركات اين مرحله كمي بيشتر فعاليت كنيد.

5.تمرينات استقامتي تلفيقي

زمان آن رسيده است كه يك مرحله به جلو برويد. ما از تمرينات مربوط به سيستم خون رساني عقب نشيني مي كنيم، و تمركز را بر روي پاها و ماهيچه هاي پشت باسن به سمت كشاله ران مي گذاريم تا بيشتر به تقويت و فرم دهي پايين تنه منجر شود.

6.پيك قدرتي

براي دومين پيك نهايت قدرت خود را نشان دهيد. از تمرينات قدرتي و سنگين استفاده مي كنيم تا سيستم خون رساني شما و تاب و تحمل تناسب اندامي تان را بهبود بخشيم.

7.مرحله بازيابي توان

با استفاده از تمرينات آهسته تر قدم برداشتن، تنفس خود را باز به حالت عادي برگردانده تا بر روي تعادل و ايستايي تمركز كنيد و به فرم دهي و شكل دهي پايين تنه خود بيانديشيد.

8.وقت كمي جشن گرفتن است

بگذاريد هر اتفاقي مي خواهد بيافتد و در اين مرحله كاملاً شاد باشيد. از مضامين مختلف و حركات مختلف استفاده خواهيم كرد تا براي شما يك جشن بر روي صحنه تمرين خلق كنيم.

9.مرحله سرعتي

اين مرحله از مشخصه هاي برنامه BODYSTEP ™ است. ارتفاع قدم هاي خود را كمتر كنيد و سريعتر قدم برداريد تا براي چابكي و سرعت عمل تمرين كرده باشيد.

10.پيك

اين مرحله، پيك آخر و پيك ضربان قلب است، تركيبي چالش بر انگيز از حركات فيزيكي تمرينات پيش ران پرفشار و حركات قدرتي پايين تنه.

11.بازيابي توان/ قدرت پا/ دراز نشست/ تمرينات شكمي

همزمان با كار بر روي پاها و ماهيچه هاي پشت باسن منتهي به سمت كشاله ران، تنفس خود را به حالت عادي بازگردانيد و سپس براي فرم دادن به بالا تنه و شكم خود وارد صحنه تمرين شويد.

12.آرام شدن / كشش

براي آرام شدن و خنك شدن ماهيچه هايي كه بر روي آنها كار كرديم، آنها را تحت كشش قرار مي دهيم، اين كار پايان اين تمرين كامل يعني ™BODYSTEP مي باشد.

4 دي وي دي 12000 تومان